公開日：2020.06.09
最終更新日：2023.03.03
サプリメントいるいらない問題
こんにちは！
ゆきどけのブログをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの近藤です。
サプリメントはとても身近なものになり、
フィットネスでもたくさん活用されていますね。
フィットネスでもたくさん活用されていますね。
そんな中、お客様から
『サプリメントって何を飲めばいい？』や
『サプリメントって何を飲めばいい？』や
『いま〇〇を飲んでるけど、効果あるの？』
とご質問いただくことがあります。
とご質問いただくことがあります。
サプリメントは活用できれば心強い味方になるものの、
いろんな情報が溢れていて、迷子になっている方も多いのではないでしょうか。
失敗しないサプリメントの摂り方について、
少しお話ししたいと思います。
少しお話ししたいと思います。
スポーツジムやパーソナルジムでおすすめされる代表的なものは、
プロテイン、BCAA(EAA)、HMB、マルチビタミン、カルニチン、MCTオイル。
ひとつずつざっくりと、、、
・プロテイン ： 牛乳や大豆由来のたんぱく質そのもの。
・BCAA(EAA) ： いわゆるアミノ酸で、プロテインよりカラダに消化吸収されやすい。
・HMB ： アミノ酸「ロイシン」から生成されたもので、筋肉の合成を促し分解を防ぐ。
・マルチビタミン ： 各種ビタミンやミネラルを、バランスよく配合したもの。
・カルニチン ： 肉類の赤身に含まれる成分で、運動時の脂肪燃焼を促すもの。
・MCTオイル ： ココナッツやパームヤシ由来の、エネルギーに変換されやすい油。
“サプリメント” と言われると、なにか特別な成分や効果がありそう。。。
その実、規則正しい食事を摂れていれば、
すべて食事でまかなうことができます。
すべて食事でまかなうことができます。
そこで、私がおすすめするサプリメントの摂り方は、
“理想とのギャップを埋める” 方法です。
“理想とのギャップを埋める” 方法です。
ダイエットをする場合、食事内容を見直すと思います。
お肉やお魚中心のお食事で、野菜もバランスよく食べて、1日のカロリーに気をつけるといったところ。
とは言え、お仕事が忙しかったりして、毎日完璧な食事ができるとは限りません。
その穴埋めとして、サプリメントを活用するといった流れです。
①目標を立てる
↓
②食事を見直し、理想的な食事を考える
↓
③実生活に理想的な食事を落とし込む
↓
④理想と実際とのギャップを確認する
↓
⑤サプリメントを検討
例えば、
お肉が足りていないようであれば、プロテインで補う。
野菜が足りていないようであれば、マルチビタミンで補う。
ただ、あくまで補助という考え方で、いわゆる “置き換えダイエット” ではありません。
遠回しな言い方であれ、”飲めば痩せる” と広告しているサプリメントも少なくありません。
そのような間違ったものに手を出さないよう、
先程の流れを辿れば大きな間違いはおかさないと思います。
先程の流れを辿れば大きな間違いはおかさないと思います。
まずは、目標を立てるところからスタートしましょう！
ダイエット分野でよく議論される “サプリメントいるいらない問題” に対して、
私は、理想的な食事が摂れている場合に限り『必要ない』と考えています。
では、何度か出てきました “理想的な食事” とは、具体的にどのようなものでしょうか。
実は、そこが一人ひとり異なってくるところになります。
そのため、その点についてはマンツーマンレッスンにてお伝えできればと思います。
以上、サプリメントについてササッと書いてみました。
少しでもあなたのフィットネスライフに貢献できれば幸いです！
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岐阜市のパーソナルジム『ゆきどけ』です。
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岐阜市のパーソナルジム『ゆきどけ』
代表・パーソナルトレーナー
近藤寛
